martwy ciag

[...] jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 10kg 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 45kg 3x8 3) wiosło hantlą 29,5kg 5x8 4) martwy ciąg 87kg x5/ 99,5kg x5/ 112kg x5 5) wznosy boczne 12kg 8/3x5 6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12kg 3x8 7) brzuch 3s Dieta: 1) 15:00 jaja 250g [...]

A czy taki plan może być? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

najbardziej mi się podobają dane z ankiety . Cel treningowy masa , Dieta brak czy to nie sprzeczne informacje To samo widzę. Chcesz sobie krate zrobić ? Rób Martwy ciąg i przysiady !

[...] wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 [...]

[...] bez niego ciagi czy siady odpadaja raczej. Zastapic to innymi cwiczeniami typu prostowanie nog w siadzie , czy wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie), tylko czym zastapic martwy ciag ? czy robic z mniejszym obciazeniem ? Myslisz ze po wakacjach odczulbym juz jakies efekty jakbym sie trzymal rosadnego, ale intensywnego treningu ? Dzieks once [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powt. - wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - ściaganie drazka wyciagu gornego zza plecy 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Po co to ściaganie skoro masz podciąganie? Wywal je a dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

a nie lepiej takie fbw Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 trenujesz trzy razy w tyg.mniejsza intensywność a częściej daj se spokój z ACT,jest dobry na wytzymałość [...]

A dla mnie miniony tydzien byl tez szczesliwy :)) 140 na plaskiej, 190 martwy ciag i 160 przysiad. Cos drgnelo w rajtuzach Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

znalazłem coś takiego: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przedstawiłeś najgorszą wersję planu dzielonego jaki może być %-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 90kg, MC - 85kg, płaska - 92kg " to max czy robocze ?

[...] więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

Z tym ACT to rzeczywiście przesadziłem... rzeczywiście było ko. 6 miechów z przerwami no ale człowiek był młody i głupi... Co do treningu to wiosłowanie i martwy ciąg to nie są ćwiczenia na grzbiet...? Co to jest MC ? Zmieniony przez - malynoone w dniu 2009-03-23 12:08:00

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad:80 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-11 09:26:29

bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

[...] , szybko i sprawnie . Wtedy efekty sa o niebo lepsze. ,, dobra znajde coś na dwugłowe, ale czy trening jest ok teraz " na dwugłowe jesli nie masz dostepu do maszyn to martwy ciag ja nie sprawdzałem dokładnie tego planu aby rzuciłem okiem bo saib__ układał wiec napewno jest ok Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-24 22:26:21

martwy ciąg wywal ;]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na słowni : ACT & FBW staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : [...]